Belinizdəki yağlara görə, hər güzgünün qarşısına keçdikdə nəfəsinizi tutub, qarnınızı içəri mi çəkirsiniz? Hərkəs bunu edir. Qadınlar yaşlandıqca, əlavə kilolar qarına tərəf düşər. Ancaq aşağıda oxuya biləcəyiniz asand hərəkətlərlə bu yağları əridə bilərsiniz.
İsinmə:
A. Bu qarın yağları hərəkətlərində, qarın əzələlərini bir-biriylə əlaqəyə keçirmək üçün dik durun, ayaqınızı ombanızdan qabaqda dayansın, çiyinlər rahat, başınız isə dik olmalıdır. Qarnınızın alt tərəfinə bir əlinizi qoyun, baş barmağınızı göbək deşiyinizdə olsun və digər qolunuz boşda qalsın, dincəlsin. Dərin bir nəfəs alın, bu halda qarnınız və döş qəfəsiniz şişər. Qısa bir sürə belə dayanın.
B. Bütün nəfəsinizi verin. Qarnınızı düzləştiyini və belinizin daraldığını hiss edəcəksiniz. Bu isinmə hərəkətini beş dəfə təkrarlayın.
Bükmə
Ayaqlarınız bir-birindən bir neçə santimetr açıq olaraq saxlayın və dik durun, ayaqlarınızı çox az qırın. Qollarınızı bədəninizdən ayırın və dirsəklərinizi rahatlatın.
Döş qəfəsinizi sabit tutaraq soldan sağa tərəf ombanızı oynadın. Daha sonra isə sağdan sola tərəf hərəkət etdirin. Bir dəqiqə, paltar yuyan maşın kimi, qabağa və dala hərəkət etməyə davam edin.
İpucu: Etdiyin bu alışdırmanı, hər gün daha da tez-tez etməyə çalışın, şürətini artdırın.
İlan kimi hərəkət edin
Ayaqlarınızı ombanız qədər açın və dik durun. Qollarınızı da yanlara tərəf açın. Ombanızı sabit tutarkən sol çiyninizi hərəkət etdirin və digər qolunuza da eyni hərəkəti etdirin
Biraz sağa tərəf suruşərkən sol çiyninizi arxaya və aşağıya tərəf hərəkət etdirin. Sağ qolunuzu sol qolunuza tərəfə hərəkət etdirin. Daha sonra eyni hərəkəti sol tərəfinizlədə edin. Sonra ombanızdan belinizə və çiyinlərinizə qədər uzayan bir omva qıvırma hərəkəti edin. Yəni ilan kimi sağa-sola və ya yuxarıdan aşağıya qıvrılın.
Əslində bu hərəkətləri bir oryantal dansçısını “dansözünü” təqlid edərək daha asand edə bilərsiniz. Beləcə əyləncəli bir şəkildə belinizi incəldə bilərsiniz.
kimde bilmirse gelsin yanıma öyredim :lol: :lol:
Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
Printable View
-
09-05-2009, 01:07 AMNuriyeVOryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
-
09-05-2009, 04:41 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
Yooo Nicat müəllim istəmiyəm öyrənmək,onsuzda incədi.. :wink: ..
-
09-05-2009, 06:27 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!baxda menden demek gör başqa padruşkan zadın varsa transfer ele gelsin :)Alıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 06:37 PMyo_adiosRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
belim ince deyil hec var miki bir sumuk bir deri :lol:
-
09-05-2009, 06:42 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!kökeleee kökel ne görürsen ata evinde görürsen :DAlıntı:
yo_adios Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 06:47 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!paaah buna bi bax.. :cool: .uje padruşka axtarırsan özüvə??? :DAlıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 06:48 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
senin ne vecine eee menki tek qalmışam :meyus:
-
09-05-2009, 07:01 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!aaa bajın ölmüyüfki,burdayamdana =)))) :D :lol:Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 07:13 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!sen mene qardaş de ama sen özünü mene bacı kimi qeleme verme ok? men tanımıram seni ona göre dedim incime yeni bacı menim üçün müqeddesdir bacım var özde çox sağol:) başa düşersen yeqinkiAlıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 07:21 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!hə ok...Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 07:24 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
çox çox sağol ama incime incidinsede sorry buda menim öz düşüncemdi :)
-
09-05-2009, 07:29 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!ona qalsa mənim də qardaşım var..qardaş da mənim üçün müqəddəsdir...sadəcə sənlə inetdə danışdıgma görə elə diyirdim...dimərəm nə bratik,qaqam....məndə səni heç tanımıram...istəmirəmdə tanımax....Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:22 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!offfffffffffff yene melem tipik bir qız növü yaxşı nece isteyirsen ele olsun artıq yorulmuşam qızlarla spordanAlıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:31 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
:D :D
-
09-05-2009, 08:35 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!heqiqi sözümde vallah men heyatdan 1 zövq almıram onsuz bundan sonrada bir xanım durduq yere mene söyse bele deyecem ecceb edirsen çünki uje iyrenirem herşeyden boş boş qalmaqallar sporlar yorulmuşam men ha hakkın yanında olduğum vaxt erzinde ele ezilirem ona görede mende bundan sonra herşeyi qulaq ardına vuracam yeterkie sebleşmeyim baş beynim dinc olsun yarpağam,xezan küleyide meni hara sovurar sovurar...Alıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:41 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!bəstida Nicat...hər şey qabagdadı..sənin nə yaşın varki belə düşünürsən...lap qoca babalar kimi danışdın..olmaz belə!! hələki yaşıyırsan həyat davam edir...gözəl günlərin qabagdadır..heç vaxt arxana dönüb baxma...!!! :wink:Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:45 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
yaşımdan çox yaşamışam ona göre bezileri kimi şablon olaraq sevgi zad yoxe çünki birinden soruşursan ay aman dad sevgilisi aldadıb xeyanete dib nebilim ne yox eşşi mendede olub ama men bunu çox demirem çünki menasız gelir esas heyatı başa düşerek yaşamaqdı acılı şirinli
-
09-05-2009, 08:49 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!xmm düz dirsən... ::yerivar::Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:52 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!deyirem belke sen mene yeni bir avatr qoyasan ama bax ha yene senin zövqüne buraxıramAlıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:57 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!Hə qoyumda..sən diyan indi mən sənə linkləri verəcəm baxarsan hansını bəyənsən,onu qoyaram oki? 10 dəq gözləAlıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 08:57 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
baş üste yeterki esebleşme :meyus:
-
09-05-2009, 09:23 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!:DAlıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
[
[
[
[
[
[
Hansını bəyəndin?? :utandim: -
09-05-2009, 09:30 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
Haydasaaaaaaaaaaaaaaan??? baxda şəkillərə.... :melek:
-
09-05-2009, 10:10 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!lap 1 cini beyendim eladıAlıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 10:23 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!oki gözlə indi düzəldirəm... :wink:Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 10:26 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
bıy gelmisen gel çıxda darıxırdım axı vallah
-
09-05-2009, 10:30 PMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!çıxıramee uje...işim var gəldimki avatarvı düzəldim..sabah yenə gəlcəm...ugurlar...gecen xeyrə..bye-bye... :wink:Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-05-2009, 10:32 PMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!xeyre qarşı sen bu şekilleri hardan tapırsan o saytı menede verersendeAlıntı:
QuickHappy Nickli Üyeden Alıntı
-
09-06-2009, 05:14 AMXeyallarimRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
Sukur Allah verenle raziyam ,heleki ehtiyac yoxdur . :D
-
09-06-2009, 10:15 AMQuickHappyRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!Bəzilərni gogo.ru-da avatar yazıb tapıram..Bəzilərini də AVATAROCHKA.RU-ya girirəm orda var ordan götürürəm...Alıntı:
NuriyeV Nickli Üyeden Alıntı
-
09-06-2009, 10:17 AMNuriyeVRe: Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!
bıy gelibsen sabahın xeyir ok çox sağol