İstidən rahat yatmağin yollari..

[


Stress: İdman edin (amma yatmadan iki saat əvvəl yox), stressdən uzaq durun. Balanslı bəslənin, siqareti tərgidin. Çay və qəhvəni azaldın.


Səs-küy: Küçədəki səs-küyün qarşısını almaq, səsli cihazları yataq otağından çıxarmaq çarə ola bilər.


İşıq və elektrik cihazları: Yatmadan öncə onların hamısını söndürün, pərdələri çəkin. İşıq yuxuya mane olar. Elektron cihazlar, hətta gecə lampası da daxil olmaqla istiliyi artırır.


Yataq: Mütəxəssislərə görə, yataq ən az 180x240 sm ölçülərində olmalıdır.


Spirtli içkilər: Yatana yaxın spirtli içkidən uzaq durun.


Kondisioner alın: Uyğun böyüklükdə və gücdə kondisioner alın. Kondisioneri çöldəki temperaturdan 5-6 dərəcə aşağı temperatura nizamlayın.


Cib telefonu: Fransada aparılan bir araşdırmaya görə, yataq otağında cib telefonunun zəng çalması yaxşı yuxudan təxminən 50 dəqiqə oğurlayır.


Çox yeməyin: Həddindən artıq yağlı və şəkərli yeməklər yatmağa imkan vermir. İsti havada yüngül yeməklər yeyin və yemək ilə yuxu arasında ən az üç saat fərq qoyun.


Su: Tərləmə su və elektrolit itkisinə gətirib çıxarır. İstidə sərinləmək üçün bol su üçün. Gündəlik ehtiyac 1.5 litrdir.


Duş qəbul edin: Yatmadan əvvəl ilıq bir duş almaq yatmağa kömək edər. Duşdan sonra saçınızı yaş saxlamaq da faydalı olar.