Oryantal rəqsi ilə belinizi incəldin!

[NuriyeV]

Belinizdəki yağlara görə, hər güzgünün qarşısına keçdikdə nəfəsinizi tutub, qarnınızı içəri mi çəkirsiniz? Hərkəs bunu edir. Qadınlar yaşlandıqca, əlavə kilolar qarına tərəf düşər. Ancaq aşağıda oxuya biləcəyiniz asand hərəkətlərlə bu yağları əridə bilərsiniz.




İsinmə:


A. Bu qarın yağları hərəkətlərində, qarın əzələlərini bir-biriylə əlaqəyə keçirmək üçün dik durun, ayaqınızı ombanızdan qabaqda dayansın, çiyinlər rahat, başınız isə dik olmalıdır. Qarnınızın alt tərəfinə bir əlinizi qoyun, baş barmağınızı göbək deşiyinizdə olsun və digər qolunuz boşda qalsın, dincəlsin. Dərin bir nəfəs alın, bu halda qarnınız və döş qəfəsiniz şişər. Qısa bir sürə belə dayanın.

B. Bütün nəfəsinizi verin. Qarnınızı düzləştiyini və belinizin daraldığını hiss edəcəksiniz. Bu isinmə hərəkətini beş dəfə təkrarlayın.




Bükmə


Ayaqlarınız bir-birindən bir neçə santimetr açıq olaraq saxlayın və dik durun, ayaqlarınızı çox az qırın. Qollarınızı bədəninizdən ayırın və dirsəklərinizi rahatlatın.
Döş qəfəsinizi sabit tutaraq soldan sağa tərəf ombanızı oynadın. Daha sonra isə sağdan sola tərəf hərəkət etdirin. Bir dəqiqə, paltar yuyan maşın kimi, qabağa və dala hərəkət etməyə davam edin.

İpucu: Etdiyin bu alışdırmanı, hər gün daha da tez-tez etməyə çalışın, şürətini artdırın.




İlan kimi hərəkət edin

Ayaqlarınızı ombanız qədər açın və dik durun. Qollarınızı da yanlara tərəf açın. Ombanızı sabit tutarkən sol çiyninizi hərəkət etdirin və digər qolunuza da eyni hərəkəti etdirin

Biraz sağa tərəf suruşərkən sol çiyninizi arxaya və aşağıya tərəf hərəkət etdirin. Sağ qolunuzu sol qolunuza tərəfə hərəkət etdirin. Daha sonra eyni hərəkəti sol tərəfinizlədə edin. Sonra ombanızdan belinizə və çiyinlərinizə qədər uzayan bir omva qıvırma hərəkəti edin. Yəni ilan kimi sağa-sola və ya yuxarıdan aşağıya qıvrılın.

Əslində bu hərəkətləri bir oryantal dansçısını “dansözünü” təqlid edərək daha asand edə bilərsiniz. Beləcə əyləncəli bir şəkildə belinizi incəldə bilərsiniz.

kimde bilmirse gelsin yanıma öyredim

[QuickHappy]

Yooo Nicat müəllim istəmiyəm öyrənmək,onsuzda incədi.. ..

[NuriyeV]

Yooo Nicat müəllim istəmiyəm öyrənmək,onsuzda incədi.. ..

baxda menden demek gör başqa padruşkan zadın varsa transfer ele gelsin

[yo_adios]

belim ince deyil hec var miki bir sumuk bir deri

[NuriyeV]

belim ince deyil hec var miki bir sumuk bir deri

kökeleee kökel ne görürsen ata evinde görürsen

[QuickHappy]

Yooo Nicat müəllim istəmiyəm öyrənmək,onsuzda incədi.. ..

baxda menden demek gör başqa padruşkan zadın varsa transfer ele gelsin

paaah buna bi bax.. .uje padruşka axtarırsan özüvə???

[NuriyeV]

senin ne vecine eee menki tek qalmışam

[QuickHappy]

senin ne vecine eee menki tek qalmışam

aaa bajın ölmüyüfki,burdayamdana =))))

[NuriyeV]

senin ne vecine eee menki tek qalmışam

aaa bajın ölmüyüfki,burdayamdana =))))

sen mene qardaş de ama sen özünü mene bacı kimi qeleme verme ok? men tanımıram seni ona göre dedim incime yeni bacı menim üçün müqeddesdir bacım var özde çox sağol başa düşersen yeqinki

[QuickHappy]

senin ne vecine eee menki tek qalmışam

aaa bajın ölmüyüfki,burdayamdana =))))

sen mene qardaş de ama sen özünü mene bacı kimi qeleme verme ok? men tanımıram seni ona göre dedim incime yeni bacı menim üçün müqeddesdir bacım var özde çox sağol başa düşersen yeqinki

hə ok...