Six Pack Karın Kasları herkesin hayalidir. Sahip olabilmek için çok çalışmak ve düzenli çalışmak gerekiyor. Tabii bunun yanında en uygun egzersiz programını takip ettirmek de var.
Eğer merkez bölge antrenmanlarınızdan maksimum verim almak istiyorsanız, omurganızı hareket ettirmek yerine sabit tutan egzersizlere odaklanmalısınız. Bunun sebebi merkez bölgemizin asli görevinin omurgamızı bükmek değil dik tutmak olması.
Bu egzersiz sadece bir direnç bandıyla bunu sağlıyor. Abdominal kaslarınızı 3 hareket düzleminden çalıştırmak mümkün. Hem de hiç çalıştırmadan! Ayrıca kalça ve sırt bölgelerindeki büyük kas gruplarını çalıştırarak dev bir metabolik yükseliş sağlanabiliyor.
Nasıl yapılır? Her hareketi 45 saniye gerçekleştirin ve aralarında 15 saniye dinlenin. Tüm egzersizleri bitirdikten sonra 1-2 dakika dinlenin. 2 ila 4 raund gerçekleştirin.
1. Band plank pulldown, sol
2. Band plank pulldown, sağ
3. Band side plank row, sol
4. Band side plank row, sağ
5. Band anti-rotation hold, sol
6. Band anti-rotation hold, sağ
7. Band lying hip flexion, sol
8. Band lying hip flexion, sağ
9. Band single-leg hip thrust, sol
10. Band single-leg hip thrust, sağ
[youtube]7c4VH8eA0ks[/youtube]
Konu Gonca tarafından (01-03-2018 Saat 11:45 AM ) değiştirilmiştir.
Yetkileriniz
LinkBack URL
About LinkBacks
Alıntı ile cevapla
Yer imleri