Artıq çəki

[AgLaYaN_BuLuD]

Artıq çəki bir çoxlarının qarşılaşdığı bir problemdir. Qadınlar piylənməyə kişilərə nisbtən daha çox meylli olduqları və xarici görünüşlərini üçün daha çox narahat olduqlarına görə bu problem onları daha çox maraqlandırır.
Öncə aydınlaşdıraq ki, normal çəki nədir? Belə hesab olunur ki:
Normal çəki(kq)=Boy(sm)-100
Əgər çəkiniz bu qiymətdən çoxdursa, deməli artıq çəkidən əziyyət çəkirsiniz.
Arıqlamaq üçün cürbəcür dərmanlar, pəhriz, masaj, trenajor və s. üsullar reklam olunur. Bəs necə arıqlamaq daha düzgündür?
Əgər yalnız ac qalmaq və pəhrizlərlə bu problemi həll etməyi düşünürsünüzsə - o zaman nəzərə alın ki, çox köklükdən sonra birdən birə arıqlamaq sellülit, dəri sallanması və s. kimi problemlərə gətirib çıxarır(hələ mən sağlamlığa vurulan ziyanı demirəm). Necə deyərlər, yağışdan çıxdıq, yağmura düşdük.
Əgər idmanla arıqlamağı düşünürsünüzsə - o zaman da ehtiyatlı olun. Yaxşı idman edib, sonra da nənələrimiz demiş, yaxşı yemək sizin arıqlamaqdan çox çəki yığmağınıza və şişmənizə səbəb olacaq.
Daha yaxşı olar ki, idmanı və pəhrizi eyni vaxtda edəsiniz. Bu həm vaxtınıza qənaət edər, daha effektiv arıqlamağınıza səbəb olar, həm də sellülit, dəri sallanması kimi problemlərdən sizi azad edər. İdman və pəhriz eyni zamanda aparılarkən aşağıdakı qaydalara riayət edin:
İdmanı səhərlər etməyin - çünki bu orqanizmdə stress vəziyyəti yaradır. Günorta və axşam saatlarında idman edin.
Sürətli və az yükü olan idman növləri ilə, daha yaxşı olar ki, aerobika ilə məşğul olun.
İdman etdikdən dərhal sonra yemək yeməyin. 2-3 saat gözləyin. Yaxşı olar ki, idmandan əvvəl qida qəbul edin.
Axşam, gecə saatlarında yemək yeməyin.
Pəhrizdə qızardılmış, yağlı(xüsusən heyvan mənşəli yağlar), karbohidrat (çörək, şirniyyatlar) kimi yeməklərdan uzaq durun. Daha çox meyvə-tərəvəz, zülal çox olan qidalar, buğda bişmiş, qaynadılmış yeməklərdən istifadə edin.
Pəhriz növlərindən birini diqqətinizə çatdırırıq:

Bu pəhrizin adı "10 ərzaq" pəhrizidir. 1 həftəlik qidanızı yalnız 10 ərzaqla məhdudlaşdırın. Sizə gün ərzində 1.5 kq-dan çox olmayan qida qəbul etmək lazımdır və bu qidanın tərkibində yalnız 10 qida növü olmalıdır. Bu 10 ərzaqı kefiniz istəyən nisbətdə qarışdıra bilərsiniz. Həmin ərzaqlara bunları da əlavə edə bilərsiniz:
1. soğan
2. sarımsaq
3. şüyüd
4. cəfəri
5. limon şırəsi
6. bal (günə bir çay qaşığı)
7. yaşıl çay (istənilən qədər içmək olar)
8. zeytun yağı (gün ərzində 1 xörək qaşığı)
9. qara çörək (gün ərzində 1 qıça)
Beləliklə, menyumuz:
1. toyuğun və ya hind toyuğunun döş əti və ya yağsız balıq əti
2. qaynadılmış yumurta
3. 2%-dən çox yağlılığı olmayan qatıq
4. pomidor
5. xiyar
6. balqabaq (boranı)
7. gül kələm
8. badımcan
9. göbələk (duza qoyulmamış)
10. qreyfrut, portağal, alma, kök
İstədiyiniz təqdirdə pəhrizi 1 həftədən çox uzada bilərsiniz. Həftə ərzində 1.5 kq çəki itirəcəksiniz.Uğurlar

[canbell]

yaxshi ki movzunu getirdiniz.bu da delil.men 1.64 .kg 54,demeli kok sayilmiram,eslinde movzuya esaslanaraq cekim 64 kq 60 kg olmalidir.hele arigam.bu da sene subut movzuya gore tesekkurler.Amma ela subut idi

[AgLaYaN_BuLuD]

xeyiri yoxdur yene koksen dolu bir qizsan niye qacirsan anlamiram

[_SoMMeT_]

men 170 kq yam hec danmiramda coxda xosuma gelir hele deyirem birazda kokelsem ne qeweng olar

[canbell]

xeyiri yoxdur yene koksen dolu bir qizsan niye qacirsan anlamiram

yuxarida ne yazmisan duz yazmisan.normal insanin cekisi bele olmalidir mence.men ozumu kok saymiram

[canbell]

men 170 kq yam hec danmiramda coxda xosuma gelir hele deyirem birazda kokelsem ne qeweng olar

qiz bu dediklerin dogrudur?ariglamagdansa kokelmek isteyirsen?Amma yazdiginin dogru oldugunu hec sanmiram

[AgLaYaN_BuLuD]

Sommet sen hele o vaxtdan cekini salmamisan men dediyim behrizi saxlasan 10 ile oz evvelki cekine dusesen denemeye deyer

[_SoMMeT_]

senki bilirsen men cox sevirem kokluyu hele soz vermisemki dahada artiracam insallah korekde her evden stolun altina girib seherler stolun ustekileri ogurlasam deyesen niyetime catacam

[AgLaYaN_BuLuD]

sommet incime bir soz deyecem senin cekine gore setimiz agir isleyir seni dunen ona gore set tez tez atirdi

[_SoMMeT_]

hede agir biriyem